初级肚皮舞教学十大要领

大家好，如果您还对初级肚皮舞教学十大要领不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享初级肚皮舞教学十大要领的知识，包括肚皮舞教程的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！跳肚皮舞能够瘦肚子，主要的原因是当大家在跳肚皮舞的时候，会扭动我们的腰腹，在摆动我们的腰臀和胯的时候，能让大家在锻炼腹部肌肉同时，燃烧掉体内多余的脂肪,因此肚皮舞是减肚子很有效的运动之一。

⒈对于久坐不动的女性朋友们而言，肚子和臀部则是赘肉集聚的部位，在日常生活中多跳肚皮舞，可以帮助不爱运动的女生减掉长期久坐所集聚下来的赘肉。

⒉8字美臀----纤腰、翘臀。

⒊将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将放在下半身,做动作时背部要挺直。

⒋两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

⒌提手纤腰----纤腰、手臂。

⒍将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将放在下半身,做动作时背部要挺直。

⒎双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。

⒏左右方交替重复进行。

⒐拉扯修臂----修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部。

⒑整个动作都只用到上手臂的力量。

⒒先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

⒓旋转----。

⒔做动作时只用上半身力量做旋转,双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。

⒕用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

⒖纤腿步操----收紧大腿及小腿。

⒗将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将放在下半身,做动作时背部要挺直。

⒘两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

⒙快速瘦臀----修减臀部外侧。

⒚将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将放在下半身,做动作时腰部要挺直。

⒛两手举高手心向上互握,身体微微坐低。

用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。

注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

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